dół klatki

[...] / 50x15 / 50x15 / 50x15 15x 22/22/22/22 Komentarz do trennigu: Ad.1 Podciąganie tak średnio mi dziś szło. trochę nogami pomagałem... ;// Wyciskanie ciężar delikatnie w dół. schodziłem również niżej i trochę lepiej poczułem naramienny :) Ad.2 W wiosłowaniu już chyba wystarczy ciężaru za bardzo się już rzucałem... W unoszenie bokiem [...]

[...] BICEPSU LEWY: 35,3 / 35,7 / 36 OBWÓD UDA: 59,3 / 59,8 / 60,2 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88 / 88 / 87 ! OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 100 / 101,5 / 102,5 OBWÓD BARKÓW: 116 / 116 / 117,5 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 63 / 59 / 57 Dobrze jest. Waga delikatnie w górę, pas w dół, inne obwodu lekko w górę :) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-30 09:33:51

[...] trening za mną, robiony wczoraj, w zasadzie zawsze będę wrzucał wypiskę dzień po, bo w DT to nawet nie ma czasu kompa odpalić 1. Wypychanie nóg na maszynie leżąc głową w dół 5s 10-12p 2. Ściąganie do klatki szerokim neutralem 5s 10-12p 3. MCNPN z hantlami 3s 12p 4. Wyciskanie na skosie ujemnym ze sztangą 4s 8-10p 5. Unoszenie sztangielek [...]

[...] i back offy z większym ciężarem, do tego na minimalnie większa ilość powtórzeń, ale co najważniejsze z lepsza kontrola :-) w kolejnych ćwiczeniach za to delikatnie ciężar w dół, zrobiłem to celowo, bo nie do końca to czułem jak powinienem ostatnio - mam tu na myśli sciaganie z góry i wiosłowanie siedząc na hammerze, wczoraj natomiast wszystko [...]

rozpietki glowa w dol chyba wspomoga to nie chciane rozciagniecie klatki. ktos kiedys wrzucal fotki w tchp po urazie klatki piersiowej, mogl cwiczyc wlasnie tylko rozpietki, bez urazy ale wygladalo to strasznie. zauwazylem tez taki defekt na filmiku MD u Michała Karmowskiego

3x po treningu siłowym rób brzuch: 2 serie na górę, 2 serie na dół i 2 serie na skos (proponuję w dwóch superseriach w kolejności skos->góra->dół) ćwiczenia które możesz wykonywać, to: na dolne: wzniosy kolan na drążku, wzniosy nóg w podporze oraz na ławce płaskiej, nożyce na górne: spięcia tułowia wszelakie na skos: spięcia ze skrętem, skłony [...]

[...] w miesiącu porobię pomiary reszty. 03.01.2016: waga: 75,8 kg, talia: 78,5 cm 10.01.2016: waga 76,9 kg, talia 78,5 cm Mozna by rzec, że idzie mega, jednak w lustrze widzę, że dół brzucha jest trochę wiekszy niż tydzień temu. Ale to niekoniecznie musi być fat :-) pewnie woda z powodu dużej ilości węgli, pomiary nie byly stricte na czczo (akurat [...]

[...] 4. Leżenie tyłem. Nogi ugięte. Ręce leżą na podłodze. Wyprost obu nóg i uniesienie ich do góry. 5. Leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowie. Uniesienie głowy nad podłogę i przyciągnięcie do ciała. Wytrzymać. 6. Klęk podparty Wyginanie kręgosłupa w górę i w dół (koci grzbiet) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-29 20:06:44

[...] drążków równoległych (łapiesz tam gdzie się zaczynają poręcze a nie kończą), Łopatki ściągnięte. Mocno rozpychasz się łokciami na boki i jednocześnie schodzisz łopatkami w dół. Ty póki co robisz tricepsy. Uginanie młotkowe z rotacją do wewnątrz - nie wiem skąd bierzesz takie przekombinowane nazewnictwo. To jest po prostu uginanie supinacyjne i [...]

Nr 1) 1) Nick: Szrank Wiek: 23 Staż: 8 miesięcy Wzrost: 189 Waga ciała: 99,3 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):96 Klatka:116 Biceps (napięty) lewy/prawy:40/40,5 Przedramię lewe/prawe:28/30 Udo (środek)lewe/prawe:57/58 Udo (góra)lewe/prawe:66/66 Łydka lewa/prawa:42/42 2) Spis suplementacji: Spalacz: Fitness Authority XTREME THYROBURN (2x [...]

[...] A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie nóg w siadzie A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz A4: Uginanie nóg leżąc A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół B1: Wyciskanie sztangi siedząc B2: Syzyfki B3: Ściąganie drążka do karku B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: [...]

[...] A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie nóg w siadzie A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz A4: Uginanie nóg leżąc A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół B1: Wyciskanie sztangi siedząc B2: Syzyfki B3: Ściąganie drążka do karku B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 30 min

[...] C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HiiT: 5*20/40 Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT: 6x20/40 Wrazenia: ...ostatni trening za mna. [...]

powiedz mi ile juz kg zleciales?? i czy nie amsz probleow z odkladajaca sie skora??(kiedys duzo schudlem i po tym sladu nie mam) bo tak od kwietnia bede chcial pozegnac kolo 8kg i sie artwie i czekam na muze;p jeszcze 1 wymiary(obwoy reki klatki itd)rosna ci czy spadaja??bo pas sie rozumie ze w dol;D

[...] i kolegom będzie odpowiadało Sobota Klata + triceps Wyciskanie sztangi płasko 3x seria główna Wyciskanie sztangielek skos 45*(stopni) 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos dół 12/8/4 Rozpiętki skos 30*(stopni) 3x 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi 4x 10/8/6/6 Pompki Francuskie 5x 12/12/12/12/12 Niedziela Plecy + przedramie + brzuch [...]

[...] napne, widze nad pępkiem, ale poniżej klatki takie jakby kostki 2 obok siebie i pod znowu i zastanawia mnie co to jest xD bo mięsnie(w moim wypadku) na pewno nie ciekawe czy na zdjęciu będzie to widać jutro na trneingu brzucha mocno skośne potyram no i dół brzucha bo tutaj nic nie widac xd Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-24 22:54:30

CSSOURCE: Wiek : 18 lat Wzrost : 183cm Waga : 92kg Suple : brak, z czasem spalacz, kreatyna.. Dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym, w dni z siłownią 2500kcal, w dni bez ok 1500-2000kcal. Produkty : podobne jak u dzika ;) Przykładowy dzień diety : 7:00 plasterek szynki, chleb razowy, owoc 11:00 jogurt, owoc 15:00 ryż,warzywa,pierś 18:00 [...]

Pompki pokazane powyzej a pompki na poreczach to dwa rozne cwiczenia. Porecze to najsilniejsze wielostawowe na klatke wylaczajace barki, pompki klasyczne na podwyzszeniu to bardzo dobre cwiczenie w ktorym jednam nieszczesne barki pracuja mocniej. Jesli chcesz wlaczysz pompki klasyczne do treningowej "rutyny", a masz problemy z klatka, to [...]